Combien d’entraînements

La réponse est plus complexe qu’il n’y paraît. Tout dépend de ton passé sportif, du temps dont tu disposes et surtout de tes objectifs.

Si ton objectif est simplement de découvrir le MMA et d’apprendre les bases, 2 entraînements par semaine sont largement suffisants. Tu progresseras régulièrement tout en laissant à ton corps le temps de récupérer.

Si tu as déjà plusieurs années de pratique sportive derrière toi, tu peux envisager trois à quatre entraînements hebdomadaires. Attention toutefois : plus le volume augmente, plus la récupération devient importante.

L’erreur la plus fréquente chez les débutants consiste à vouloir en faire trop, trop vite. Mieux vaut deux séances par semaine pendant toute une année que cinq séances pendant deux mois avant d’abandonner ou de se blesser.

Idéal pour découvrir la discipline ou maintenir une activité physique. En revanche, les progrès techniques seront généralement assez lents.

C’est probablement le meilleur point de départ pour la majorité des débutants. Tu progresseras régulièrement tout en limitant les risques de fatigue et de blessure.

Un excellent compromis pour quelqu’un qui souhaite progresser sérieusement. À condition de récupérer correctement et d’avoir déjà une certaine habitude de l’entraînement.

On entre ici dans une pratique très engagée, proche du niveau amateur compétitif. Ce volume demande du temps, une bonne récupération et un corps déjà habitué à l’effort.

C’est le rythme des combattants professionnels ou des athlètes qui préparent une échéance importante. Pour un débutant, ce volume n’a aucun intérêt et augmente fortement le risque de blessure ou de surentraînement.