Les bases du MMA

Le MMA (Mixed Martial Arts) est souvent présenté comme le sport de combat le plus complet au monde. Contrairement à la boxe anglaise, au judo ou au jiu-jitsu brésilien, il ne se limite pas à une seule forme de combat.

Un combattant de MMA doit être capable de frapper debout, défendre une projection, lutter contre la cage, contrôler son adversaire au sol et tenter des soumissions. C’est ce qui rend la discipline passionnante mais aussi particulièrement exigeante.

Le MMA moderne s’inspire de nombreux arts martiaux et sports de combat.

Pour la partie debout (striking), on retrouve principalement :

• la boxe anglaise ;
• le kick-boxing ;
• le muay-thaï ;
• certaines influences du karaté et du taekwondo ;

Pour les projections et le contrôle :

• la lutte ;
• le judo ;
• le sambo ;

Enfin, pour le combat au sol :

• le jiu-jitsu brésilien ;
• le grappling ;
• la lutte au sol ;

Tu n’as pas besoin de maîtriser toutes ces disciplines avant de commencer. Les clubs modernes enseignent directement les fondamentaux du MMA et construisent progressivement les compétences nécessaires.

Le MMA autorise beaucoup plus de techniques que la plupart des sports de combat.

Selon les organisations et les règlements, il est généralement possible d’utiliser :

• les coups de poing ;
• les coups de pied ;
• les genoux ;
• les coudes ;
• les projections ;
• les contrôles au sol ;
• les soumissions ;

En revanche, certaines actions restent interdites pour protéger l’intégrité des combattants :

• les coups dans les parties génitales ;
• les morsures ;
• les coups dans les yeux ;
• les doigts dans les orifices ;
• les frappes à l’arrière de la tête ;
• les manipulations des petites articulations ;

Même si le MMA peut sembler brutal à première vue, il est encadré par des règles précises et un arbitrage strict.

Comme dans beaucoup de disciplines martiales, il y a des règles différentes entre les combats professionnels et amateurs. Que ce soit l’équipement, les coups autorisés ou encore les durées des combats.

Certains débutants pensent qu’il faut être un athlète pour commencer le MMA. A contrario, d’autres débutants pensent que le physique c’est secondaire. Les deux ont tort.

Développer son endurance, sa force, sa mobilité et son explosivité est un avantage. Mais un combattant très physique avec peu de technique rencontrera rapidement ses limites face à un pratiquant plus expérimenté. Au même titre qu’un combattant très technique avec peu de physique sera dans le dur après le 1er round.

Les entraînements permettent justement de développer progressivement toutes les qualités physiques nécessaires à la pratique. Faire du squat et du développé couché c’est bien mais ce n’est pas spécifique à la discipline.

Pour garantir des affrontements équilibrés, les compétitions de MMA sont organisées par catégories de poids. L’objectif est simple : éviter qu’un combattant de 65 kg affronte un adversaire de 100 kg.

Lorsque l’on débute, il n’est généralement pas nécessaire de se préoccuper de sa catégorie. La priorité doit être l’apprentissage de la discipline et le développement des bases techniques.

Les questions liées au poids, à la préparation physique ou au cutting n’interviennent réellement que lorsque l’on commence à envisager la compétition.

Quand on débute, il est tentant de vouloir apprendre immédiatement les techniques spectaculaires vues à l’UFC.

Pourtant, les pratiquants qui progressent le plus vite sont souvent ceux qui consacrent du temps aux fondamentaux :

• la garde ;
• les déplacements ;
• la respiration ;
• l’équilibre ;
• le timing ;
• les défenses ;

Ces éléments paraissent parfois moins impressionnants qu’un KO ou une soumission, mais ils constituent les fondations de tout le reste. En MMA comme dans n’importe quel sport, les bases restent ce qui fait la différence sur le long terme.