Déroulement d’un entraînement

La séance commence généralement par un rapide rassemblement. L’entraîneur peut donner quelques informations concernant les prochains événements, les compétitions ou la vie du club.

On enchaîne ensuite avec l’échauffement. Sa durée varie selon les salles et le thème du cours, mais compte généralement entre 15 et 30 minutes.

L’objectif est simple : préparer le corps à l’effort, augmenter progressivement le rythme cardiaque et réduire les risques de blessure.

Après l’échauffement vient le cœur de la séance : l’apprentissage technique.

Contrairement à ce que beaucoup imaginent, les coachs ne cherchent pas à enseigner dix techniques différentes à chaque cours. Dans la plupart des cas, on travaille un ou deux thèmes précis afin de répéter les mouvements et d’améliorer leur exécution.

C’est souvent à ce moment-là que les débutants réalisent qu’une technique qui paraît simple en démonstration devient beaucoup plus compliquée lorsqu’il faut l’appliquer face à un partenaire résistant.

Comme l’aurait résumé Bruce Lee :

« Je ne crains pas l’homme qui a pratiqué 10 000 coups une seule fois, mais je crains l’homme qui a pratiqué un seul coup 10 000 fois. »

La progression en MMA repose énormément sur la répétition.

La dernière partie de la séance est parfois consacrée au sparring, c’est-à-dire à l’opposition avec un partenaire.

Selon les clubs et le niveau du groupe, les échanges durent généralement entre 2 et 5 minutes avec un changement de partenaire entre chaque reprise.

Contrairement aux idées reçues, le sparring n’est pas forcément une guerre où tout le monde cherche à mettre KO son partenaire. Dans les bons clubs, l’objectif est avant tout de progresser, d’appliquer la technique et de développer ses automatismes. Les sparrings durs viendront avec l’expérience et la préparation de combats officiels.

Chaque club possède sa propre méthode de travail.

Certaines séances seront orientées :

• boxe anglaise ;
• kick-boxing ;
• lutte ;
• grappling ;
• jiu-jitsu brésilien ;
• MMA complet ;

Il est également fréquent de travailler par thèmes. Par exemple :

• uniquement les déplacements ;
• uniquement le clinch ;
• uniquement les sorties de soumission ;
• uniquement le travail contre la cage ;

Personnellement, j’apprécie beaucoup ce format. Les séances à thème permettent de se concentrer pleinement sur un aspect du combat et encouragent à tester de nouvelles choses sans vouloir tout faire en même temps.

La structure exacte varie d’un club à l’autre, mais l’objectif reste toujours le même : apprendre progressivement et accumuler de l’expérience.